Wat voor vleesch heb jij in de kuip?

Vorige week enorm in de media: bewerkt vlees is kankerverwekkend. Je zou er haast bang van worden. Want is dat ook zo?

Maar welk vlees mag dan wel, hoeveel en wat kun je dan nog wel of niet eten? En over het geheel,
hoe schadelijk is het nu echt?

Je wordt er naar van als je in de supermarkt loopt. Waar je kijkt, zie je producten waarvan je weet dat je er kanker van kunt krijgen, light producten, snacks, alcohol... en nu kun je weer geen ham op brood doen, daar krijg je darmkanker van.

Voer voor alle foodies die de gluten laten staan, geen koolhydraten eten...

Het is echt niet zo dat je direct kanker krijgt als je een keer rood vlees of een worstje van de bbq eet.
Sterker nog, in ons voedingspatroon is vlees ook een belangrijke leverancier van bijvoorbeeld vitamine B12.

De cijfers geven aan dat als de analyse van de International Agency of Research into Cancer (IARC) helemaal klopt, er mogelijk van de hele risicogroep (de heel veel vleeseters), 10 mensen meer kans hebben op het ontwikkelen van darmkanker.

Je kunt het eten van vleeswaren niet vergelijken met het gevaar van asbest of roken.

Maar als je structureel in je leven minder vlees eet, heb je minder kans om darmkanker te ontwikkelen.
Een dagje vleesloos is geen slecht idee; waar het wel om gaat is hoeveel, wat en hoe vaak.

Dus at je elke dag leverworst, cervelaat en ham op brood, dan kun je daar beter eens mee afwisselen.
Kies bijvoorbeeld eens voor een groetenspread als hummus, gekookt eitje, vis, groenten of wit vlees als kip of kalkoen.

Goed voor je gezondheid en beter voor je gewicht. En weet dat je per dag aan een totaal van 100 gr vlees/vleeswaren meer dan genoeg hebt!

Kies je altijd voor biologisch, geeft het in dit geval geen beter resultaat. Het gaat erom dat het bewerkt vlees is en dat is biologische ham, smeerworst enz. ook.

Maar als je volgende keer gezellig met je vrienden aan een glaasje wijn, met een borrelnootje in je hand,
vertelt dat je bang bent voor vlees...

No pain, no gain

Dit geld voor alle cliënten in mijn praktijk, maar in het bijzonder de mensen die ik begeleid met een verstandelijke handicap. Dit is een langdurig en geduldig proces, want voor ons is het al moeilijk om gezonde keuzes te maken.

In een wereld waar de chips ons naar de kast lokken, de bonbons ons wel van die luie stoel halen, de drop ons roept en de gebakjes om de hoek loeren. Kan je nagaan hoe het is het voor iemand die een stuk minder sterk in zijn schoenen staat, het is haast een onbegonnen zaak.

Haast hoor, door te blijven doorzetten, aandacht besteden en erop terug te komen, worden er echt successen geboekt. Het is niet alleen een lastig proces voor de betrokkene zelf, maar de hele woon en werk omgeving moet alert gemaakt worden. Dus is er regelmatig contact met ouders en begeleiding. Nu wordt inmiddels ook door de begeleiding op de woon en werklocatie meegedacht, maar als je dan zakgeld krijgt is dat pak koekjes wel heel erg lekker.....

Ik mag dan ook wel zeggen dat ik bijzonder trots op 'mijn' meiden ben. Er zijn er twee rond de 15 kilo afgevallen en  houden dit ook al een paar jaar vol. Ja, daar ben ik dan ook al een paar jaar bij betrokken. Bij anderen is het een nog moeizamer proces, maar ook daar gaat het langzaam, maar zeker! 

Gezond leven, gezond zijn

Wat houdt dat nu eigenlijk in? Voor iedereen is dat anders. De één sport zich suf, de ander heeft een bloedhekel aan sporten, maar wandelt. Weer een ander zorgt voor rust in zichzelf en de omgeving. De volgende besteedt veel tijd en aandacht aan wat er gegeten wordt en waar het vandaan komt. Het gaat er uiteindelijk om dat je goed voor jezelf zorgt.

En wat denk jij?
Ach, het geeft toch niet dat ik (wat) te dik ben… Ja, het kost wat meer moeite om boven te komen… ben wel snel buiten adem. Mijn kinderen vermaken zichzelf wel… Ik ben zo moe de laatste tijd en ik heb geen fut meer… maar ik hoef toch niet als een model uit te zien, die zijn zo mager.
Het lukt mij toch niet. Iedereen zegt dat ik er nog prima uit zie! Herken je ze? Deze gedachten en opmerkingen over jezelf of misschien zelfs over een ander?

Heus?
Is dat nu echt zo? Vind je het echt niet erg jammer dat je niet met je kinderen kunt ravotten en spelen? Of je er de fut niet meer voor hebt om iets leuks te ondernemen en daar wat moeite voor te doen?
Het heeft niet alleen zijn weerslag thuis, ook in het sociale leven en op het werk! En dan ben je ineens in die welbekende vicieuze cirkel terechtgekomen. Daar moet je zien uit te komen of sterker nog... voorkomen dat je er ooit in terechtkomt.

Hoe doe je dat dan?
Dat is inderdaad makkelijker gezegd dan gedaan. Ik snap best dat het niet voor iedereen zo simpel is om gezond te eten, te bewegen en te leven. Het zal iedere keer weer een keuze zijn en ook vaak niet de makkelijkste, leukste, 'gezelligste' keuze.
Ik heb overigens een allergie tegen het woord 'gezellig' gekregen... iedere keer als iemand iets 'gezelligs' wil doen, is dat bijna altijd iets wat niet zo best voor je gezondheid is. Maar misschien ben ik de enige die hier weleens de kriebels van krijgt.

Jij zult zelf de stap moeten zetten en daarvoor moet het roer om en dat is best wel lastig. Investeren in jezelf voor je gezondheid, dit is je eigen verantwoording! Maar, als je hulp nodig hebt, weet je me te vinden.

Midzomerdagdroom

En hoe is het met jou en je zomergevoel?

Het was leuk te zien dat in mijn vakantie mijn cliënten haast allemaal wat dichter naar hun streefgewicht waren gekomen!

Ben wel benieuwd hoe het nu gaat, nu bij velen de vakantie is begonnen of voor de deur staat!! Ik heb het moment aangegrepen om weer heerlijk in mijn recepten te duiken en meer aandacht aan mijn eten te geven.

Wanneer je juist uitgebreider gaat koken en daar de tijd voor neemt, lijkt het wel of alles lekkerder smaakt.

Hoe kom je nu niet aan in je vakantie?

Blijf je houden aan je vaste gewoontes. Ontbijt met een vezelrijk ontbijt, kun je lekker lang op door. Kies niet voor cruesli-soorten met bergen suiker en onze 'gezonde' suikerrijke tussendoortjes, zoals ontbijtkoek en eierkoek.

Let ook eens op je belegsoorten, het is niet het brood of de cracker die dik maakt maar wat erop gaat. Houd het op 3 maaltijden en kies voor fruit tussendoor. Kies ook op vakantie voor zoveel mogelijk onbewerkte voeding. 

Eet liever 4 appels dan een glaasje 'gezond' sap.... waar 20 gram suiker in één 200 ml glas sap zit.

Kook zoveel mogelijk zelf

Wanneer je op vakantie zoveel mogelijk je eigen maaltijd bereidt, kun je er makkelijker voor kiezen om gezond te eten. Je hebt zelf de controle over je voeding en het geeft je het vermogen om zelf te kiezen wat je lekker vindt en het lekker te maken.

Uit eten

Ga je uit eten, kies voor een restaurant dat dezelfde ideeën aanhangt over voeding als jij. Kies voor gegrild vlees of als het kan vis en dan hopen dat er ook nog wat groenten bij zit.

Wat zou het mooi zijn, elk restaurant met een kaart vol onbewerkte, volwaardige producten en allemaal op hun eigen manier.

Alcohol en fris

Vakantie en alcohol, dat hoort voor sommigen wel bij vakantie, maar het is funest voor je gewicht. En alle alcohol, frisdranken, sapjes en zelfs zuivel bevatten heel veel suikers.

Tweemaal zuivel op een dag en af en toe een glaasje alcohol of fris, maar hoe minder hoe beter het is. Kies vaker voor water, je doet jezelf een plezier ook later na de vakantie.

Zo zat ik eigenlijk al dromend te bedenken in deze Hollandse zomer hoe fijn het zou zijn, een vakantie zonder te tobben over je gewicht. Gewoon gaan genieten van alles en iedereen om je heen.

Zorg voor lekker eten, maak er een feestje van. Hoe gezonder en volwaardiger des te beter gevoel je overhoudt en het maakt je nog gelukkiger ook!

Fijne vakantie!

Is ons voedsel verarmd??

Ja, op zich wel, maar is dat een probleem? Dit is afhankelijk van verschillende factoren.

Ook moet je je afvragen wat die verarming precies inhoudt en dan  ligt het er ook nog eens aan, in welk werelddeel je deze vraag stelt.

De waargenomen dalingen betreffen vooral ijzer, calcium en zink in granen en groenten. Dit ligt aan de manier van telen, de oogstmethoden en ook nog het seizoen. Het goede nieuws is, voor ons Nederlanders, hoeft dit geen probleem te zijn. Wij vullen deze mogelijke tekorten met gemak aan met melkproducten, vlees en veel variatie in groenten en fruit. Dus krijgen we deze stoffen toch wel binnen. Zelfs veganisten, die zorgen voor de juiste combinaties, krijgen geen tekorten.

Let wel, deze uitkomsten zijn toch moeilijk vast te stellen. Dit komt omdat meetmethoden veranderen. Dus wat is er dan wel precies het vergeleken? Landbouwkundigen doen al bijna 2 eeuwen de zaden van tarwerassen en andere granen vergelijken. Deze hebben oude en nieuwe zaden op een vergelijkbaar stuk grond gezaaid. Hier kwam uit dat de nieuwe zaden wel veel meer volume opleveren, maar minder ijzer, zink en andere mineralen. De hoeveelheid vitamine verschilde niet.

In Azië en Afrika is dit anders, wanneer ze daar op een goede dag hun buik vol hebben met tarwe, gierst, rijst of bonen, is er echt geen geld voor iets anders. Hier zijn de voedingstekorten dus groter. En ja, in een boterham zit ook ijzer, alleen moet je er wel zo`n 30/40 van eten om genoeg ijzer binnen te krijgen, om bloedarmoede te voorkomen.

Er is wel nieuwe biotechnologie, die meer ijzer en zink plus zelfs het tekort aan vitamine A in de granen kunnen creëren. We houden hoop, maar wanneer dat Azië of Afrika gaat bereiken..

Bloedsomloop

Ook vaak last van koude handen en koude voeten? Zeker die voeten, zo naar! Want dan wordt het slapen ook lastiger, het duurt  zo lang voor je voeten weer warm zijn. Dus, daar zit je dan weer, bijna zomer, met nog steeds een kleedje over je koude voetjes heen!

Voeding
Daar valt nog wel wat winst te behalen. Als je kijkt dat er ongeveer 90% ongezonde voeding in de supermarkt wordt aangeboden, is het niet gek dat de keuze niet meer logisch is. Haal al je producten op de versafdeling en je zou gelijk al een heel stuk gezonder leven.

Wat helpt
Waar let je nog meer op wanneer je boodschappen haalt en je de bloedsomloop een beetje wilt oppeppen.
Kies voor zoveel mogelijk onbewerkte producten, veel verse groenten, kruiden en fruit, mager en ongepaneerde vlees en ongepaneerde (vette) vissoorten. Ongezouten noten, onbewerkte zuivel,
wat roomboter, volkoren brood en volkoren producten.
Zorg voor veel variatie en let ook op het zoutgebruik, dit heeft echt invloed op je bloedsomloop en veel bewerkte en verpakte voedingsmiddelen bevatten heel veel meer zout in vergelijking met het zout dat je er zelf op zou doen.

Proberen waard?
Dan zijn er ook nog heel wat middeltjes waarvan de werking niet bewezen is. Ik zal er een paar noemen:
als eerste knoflook, bloedzuiverend. Cayennepeper zou zorgen voor een betere stofwisseling.
Ook zonnebloempitten, gemberwortel (olijven, noten en pompoenpitten) zouden een verbetering van de bloedsomloop kunnen stimuleren.Ttja, ik betwijfel het een beetje, maar het is het proberen waard.

Water
Alleen nu niet om te drinken, maar wisselbaden, die stimuleren de bloedsomloop. Als je afwisselend eerst twintig seconden in warm water en direct daarna tien seconden in koud water. Eindig met koud water en droog je lekker stevig af. Ook wil het scrubben van je benen de bloedsomloop lekker activeren. Dus hup lekker onder de douche eerst scrubben, dan warm en koud afwisselen en het kleedje kan de kast in.

Bewegen
Uiteraard helpt beweging het beste je bloedsomloop op gang te brengen. Zit je op je werk lang achter een bureau, zorg dat je regelmatig een (goede) reden hebt om even te bewegen. Lunchpauze, maak een ommetje.

Ga een extra rondje met de hond om. Wanneer ik zo een blog aan het schrijven ben, hang ik even de was tussendoor op, ga ik even beneden vast stofzuigen, daarna misschien vast wat voorbereiden voor het eten beneden of nog net even een boodschap doen.

Prettig gerijpt

Nee helaas, het gaat niet over kaas en het is ook geen schrijffout.  Het gaat over ouder worden en graag op een zo leuk mogelijke manier. Ouder worden duurt een leven lang, heel ons leven zijn we bezig met ouder worden. Dus is het toch wel prettig als je, wanneer je dan eindelijk ouder bent, ook nog lekker kan doen en laten wat je wilt. Helaas is niet iedereen gezegend met een gezond lijf, komen er nare ziektes in de beste families voor. Maar wanneer je wel een gezond lijf hebt, kan je er maar beter zo goed mogelijk voor zorgen.

Was je 50 jaar geleden met je 60ste oud en versleten, zag je eruit als een heel oud oma of opaatje. Begint het leven nu pas echt na je 50 ste... en worden we misschien wel 80 of 90 jaar. Heb je toch mooi nog een hele poos om leuke dingen te doen en niet om thuis vast te roesten, achter de geraniums. Of je tijd uit te zitten, gehinderd door welvaartsziektes als obesitas, hart en vaatziekten, diabetes en dergelijke.

Wat heeft voeding nu eigenlijk voor invloed op je leven? Mensen worden ouder en heeft dat iets met voeding te maken dan? Zeker, hoe beter je voor jezelf hebt gezorgd, hoe gezonder en fitter je oud wordt. Dat begint eigenlijk al vanaf dag 1 en eindigt niet op je 60 of 70 ste! Op het moment dat je gezonder gaat leven heeft dit een positief effect op de kwaliteit van de rest van je leven.

Wanneer je ouder wordt neemt de energie behoefte af. Je cellen gaan zich langzamer delen, dan heb je eigenlijk meer goede volwaardige voedingsstoffen nodig om aan je vitamine en mineralen te komen. Eet dagelijks voldoende groenten, fruit en volkoren producten. Hier zitten veel vezels in en zorgen voor een goede stoelgang. Vergeet vooral hier niet voldoende water bij te drinken, anders zou het kunnen leiden tot verstoppingen.

Een hele belangrijke tip is, kom in beweging! Nee, je hoeft niet direct naar de sportschool. Ga eens 3x 10 minuten per dag een ommetje maken, is ook 30 minuten per dag. Misschien met kleinkind naar de speeltuin toe, of het mooie bos in. Ga een boodschap op de fiets doen en zo zijn er nog heel veel mogelijkheden om wat meer in beweging te komen.

Fit ouder worden, dat willen we toch allemaal!

Suiker, het grote kwaad??

Het is helemaal trendy, om een week suikervrij te gaan doen, want dat is gezond. Of misschien heb je wel bedacht, dat je klaar bent met suiker, want suiker is gif?!!? Toch geweldig, de marketing viert hoogtij. De suikervrije artikelen vliegen je om de oren. Dus wat stopt je; allemaal aan de suikervrije artikelen en die zijn duuuuuur!! Dus zal het wel gezond zijn??!!

Schuld

Suiker krijgt op dit  moment de schuld van alles, je wordt er dik van, krijgt er diabetes van, vermindert je weerstand, huidproblemen, hoge bloeddruk en nog veel meer narigheid. Helaas is het wel zo dat het in heel veel producten toegevoegd zit, in producten waar wij nog geen eens erg in hebben. 

Verborgen suikers
Zoals in vleeswaren, brood, ketchup, fruit in blik, fruitsapjes (zo lekker gezond voor de kleine...) augurken, toast/borrelnoot/chips, oplosthee, soep enz. Je hoeft dus geen suiker toe te voegen om genoeg suiker binnen te krijgen. Maar de marketing is goed bezig, er wordt gelijk een alternatief aangeboden. Op de meest idiote artikelen zie je ineens staan dat het suikervrij is! Goed voor je lijf (beweren ze), maar vooral goed voor hun portemonnee.


Fabel
Honing, dat is een goede suikervervanging. Het is een natuurlijk suiker en heeft ook nog een heleboel gunstige werkingen. Over honing wordt het volgende beweerd: door de enzymen in honing heeft het  een mogelijke gunstige werking op allerlei bacterie en schimmels, beschermt tegen kanker (?????) en hart- en vaatziekten(??). Verhoogt je uithoudingsvermogen en sportprestaties (??), reguleert de bloedsuiker spiegel(??) en tal van andere gunstige bijkomstigheden. Ik vind het nogal wat, deze beweringen. Tja, er zal heus wel iets in zitten, maar als dit waar is, eet iedereen toch altijd honing?? Dit heb ik op de site van een voedingsgoeroe gelezen. Grappig is dat hij dan tot slot stelt dat de honing lekker in de thee is.... helaas vergeet hij te vertellen dat er dan niets van de 'gunstige' werking overblijft, bij verhitting zijn de extra voedingsstoffen verdwenen!!  De supermarkt honing is vaak niet veel meer dan suikerwater met geur, kleur en smaakstoffen en heeft dus niet het gezonde effect. Als je honing koopt, koop dan bij een lokale imker, rauwe honing! Dan heb je er nog wat aan.


Feit
Alle suikers, ongeacht het soort, worden door het lichaam op dezelfde manier verwerkt. Ze worden door het lichaam afgebroken tot glucose, de 'brandstof' voor het lichaam, en leveren dezelfde hoeveelheid calorieën. Ook alle natuurlijke suikers zoals agave, palmsuiker, honing en andere zoetmiddelen, vergis je niet.


Conclusie
Het is dus weer een geval van woord tegen woord. Beweert de een dat suiker ongezond is, beweert de volgende dat natuurlijke suiker als honing (palm-oersuiker, agave, enz..) gezond is. Maar suiker is suiker. De een overdrijft het gunstige effect en de ander het ongunstige. Wat inmiddels zeker is, is dat we genoeg suiker binnen krijgen, zonder het zelf ook maar een korrel toe te voegen. Maar je krijgt er heus niets van als je een keer wat suiker, welke dan ook als zoetmaker gebruikt. Wat blijft is het feit dat als je veel suiker gebruikt, je er zwaar van wordt en je daar lichamelijke gevolgen van zult ondervinden.


Misleiding
Laat je dus niet misleiden door fraaie marketing praatjes en goeroes die zo goed hun boodschap verkondigen dat ze iedereen bang maken, bang voor eten. Het enige waar het hun om gaat is of hun boeken, c.q. producten verkocht worden, wat voor onzin het ook is. Zolang de kassa rinkelt, verdienen hun een dikke boterham aan jou....... als ze tenminste wel koolhydraten durven te eten:)

* Gemiddeld eten we in Nederland per persoon zo’n 39 kilo suiker! (Twee eeuwen geleden was dit nog slechts 4,5 kg per persoon). Zouden we hier zo dik van worden!!?? ;D

Geen zuivel? - FemNa40

Vorige week had ik zomaar ineens twee cliënten die geen van
beiden zuivel gebruikten. Het gegeven is niet nieuw, maar twee tegelijk was wel
gelijk een hint voor mij om er iets mee te doen. Beiden hadden toevallig ook
nog eens dezelfde reden, het wekt slijm op en dat voelt heel naar. Hun vraag
aan mij was, wat kunnen we ter vervanging gebruiken en is dit voldoende.

Oké, bij beiden is dus geen sprake van lactose-intolerantie
maar, puntje bij paaltje gebruiken geen van beiden zuivelproducten. Ga je op
internet zelf uitvinden waarom je geen melk zou moeten drinken, kom je de meest
uiteenlopende onzin tegen.

Deze twee wil ik wel even delen: melk is voor kalveren en
niet voor mensen. Uitgaande van het feit dat mensen in de oertijd op handen en
voeten lopen en nu rechtop, mag je er vanuit gaan dat de evolutie niet stil is
gaan staan bij het bewegingsmechaniek (leuke woordspeling). Dus heus, een
glaasje melk kan echt niet zoveel kwaad.

Ook kwam ik tegen dat zuivel botontkalking in de hand werkt.
Tja, technisch gezien kan dat, maar dan ben je wel verantwoordelijk voor het
verdwijnen van de melkvoorraad van de supermarkt. Wanneer je nieren slecht
werken of je echt heel veel zuivel gebruikt, kan de fosfor uit melk
uiteindelijk zorgen voor botontkalking. Dit komt bij een normaal voedingspatroon niet voor.

Nu terugkomende op de vraag, wat gebruik je dan wel? Calcium
kun je prima vervangen door veel donkergroene groenten te gaan eten. De calcium
uit de groenten wordt veel beter opgenomen dan uit zuivel. Mooie bijkomstigheid
is dat groenten veel meer vitaminen en mineralen bevatten. Eiwitten haal je uit
vis, noten & zaden en dergelijke.

Toch op zoek naar een 'melk' vervanger

Kokosmelk: Per 100 ml bevat kokosmelk ruim 21 g vet, bijna 3
g koolhydraten, 2 g eiwit en 16 g voedingsvezels.

Sojamelk: Sojamelk bevat per 100 g 2,2 g vet, 1 g aan
koolhydraten, 3,8 g eiwit en 0,4 g aan vezels.

In sojamelk zitten veel proteïnen en er is vaak ook nog wat vitamine aan
toegevoegd zoals vitamine B 12.

Amandelmelk: Het bevat per 100 g ongeveer 2,3 g aan vet, 6,6
g aan koolhydraten, 0,9 g aan proteïnen en

0,8 g aan vezels.

Rijstmelk: De hoeveelheid per 100 g rijstdrank 1 g vet, 9,4
g koolhydraten, eiwit 0,1 g en het bevat 0,1 g vezels.

Havermelk: Bevat per 100 g 1,3 g vetpercentage, 8,6 g
koolhydraten, 0,6 g eiwitten en 0,5 g vezels.

http://www.femna40.nl/gezonde_voeding/geen-zuivel#.VPB2_vmG98F

De overgang en dan? - FemNa40

Voeding is heel belangrijk tijdens de overgang.

De overgang hoeft niet te betekenen dat je altijd zwaarder wordt. Alles is en
blijft een kwestie van balans.

De helft van de vrouwen komen tussen hun 18e en 58e ongeveer
10 kg aan. Dit heeft niets met de overgang te maken. Van de andere helft slaagt toch ook een deel erin om niet zwaarder te worden dan hun 20ste.

Waarom worden we dan wel zwaarder?

Je lichaam gaat eenvoudig weg zuiniger met energie om. Dus
als je continue teveel calorieën gebruikt, word je vanzelf wat zwaarder. Minder
eten is dus toch gewoon de simpelste oplossing. Neemt niet weg dat de meeste
mensen in mijn praktijk nog steeds eerder meer dan minder van mij moeten eten. Wanneer je al een lange periode te weinig eet, wordt je

lichaam nog zuiniger met energie, je moet dan de stofwisseling weer een oppepper geven.

Ronde dijen en billen

Wij vrouwen danken onze ronde vormen aan de oestrogenen.
Oestrogeen werkt in op de enzymen die de aanmaak van vet op onze heupen
stimuleren. En de opslag op onze taille en bovenlichaam blokkeren.
Wanneer dus de oestrogeenproductie afneemt, tijdens de overgang, wordt het
proces omgekeerd en wordt er rond de taille ook buikvet opgeslagen.

Nou en?

Doordat de vetophoping nu rond de taille en dus ook rond de
organen plaatsvindt, is er veel sneller kans op hart- en vaatziekten en maakt
het de kans op diverse soorten kanker groter. Ook andere gezondheidsrisico`s nemen
toe in deze periode zeker als het gewicht niet onder controle is. Er is een
verhoogde kans op een hoge bloeddruk, hogere cholesterol en diabetes.

Stemmingswisselingen

Doordat de oestrogeenproductie wisselend is, schommelt de
suikerspiegel heel fijn mee. Hierdoor ontstaan ook de stemmingswisselingen en
de onzekerheid over veel dingen, waar je vroeger nooit mee zat. De kans dat je
hierdoor snacktrek krijgt, wordt erg groot. Tja... en suiker zorgt ervoor dat
je nog meer trek krijgt in... suiker. 

Probeer dus eerst het voedingspatroon goed in balans te
krijgen en zorg voor voldoende voedzame maaltijden. Toch trek? Neem een appel, snoeptomaatjes of komkommer. Ik weet heus wel dat je hier dan geen trek in hebt, maar als je het wel bewust bent, kies je misschien toch vaker voor iets gezonds!

Hoe?

Eigenlijk door wat simpele maatregelen: eet niet teveel! Eet
gevarieerd, zorg voor pure producten, geen pakjes en zakjes (veel zout en
stoffen die niet altijd zo gezond zijn). Wees matig met alcohol en cafeïne. Eet
minimaal 300 gram groenten en 3x fruit. Zorg voor niet teveel verzadigd vet in
de maaltijden, kies voor mager vlees en gevogelte en zuivel, maar wel 2x per
week vette vis.

Vet hoort er wel bij, want je darmen hebben vet nodig om
goed te kunnen functioneren. Kies voor vezelrijke voeding, dus veel volkoren
producten en... drink heel veel water, nou ja, toch wel zo`n 2 liter per dag!

Beweeg

Krachttraining zorgt voor spieropbouw, maar niet iedereen
kan intensief sporten. Is dit voor jou niet mogelijk, zorg dan voor minimaal 30
minuten beweging per dag. Dit helpt om botontkalking tegen te gaan en de
hormonen die vrijkomen tijdens het bewegen, zorgen weer voor vetverbranding.

Laatste tip

Wanneer je op tijd begint om je voedingsgewoonten aan te
pakken en een gezondere leefstijl aan te nemen,

is het veel gemakkelijker vol te houden.

De overgang en dan? - FemNa40