Voeding is heel belangrijk tijdens de overgang.
De overgang hoeft niet te betekenen dat je altijd zwaarder wordt. Alles is en
blijft een kwestie van balans.
De overgang hoeft niet te betekenen dat je altijd zwaarder wordt. Alles is en
blijft een kwestie van balans.
De helft van de vrouwen komen tussen hun 18e en 58e ongeveer
10 kg aan. Dit heeft niets met de overgang te maken. Van de andere helft slaagt toch ook een deel erin om niet zwaarder te worden dan hun 20ste.
10 kg aan. Dit heeft niets met de overgang te maken. Van de andere helft slaagt toch ook een deel erin om niet zwaarder te worden dan hun 20ste.
Waarom worden we dan wel zwaarder?
Je lichaam gaat eenvoudig weg zuiniger met energie om. Dus
als je continue teveel calorieën gebruikt, word je vanzelf wat zwaarder. Minder
eten is dus toch gewoon de simpelste oplossing. Neemt niet weg dat de meeste
mensen in mijn praktijk nog steeds eerder meer dan minder van mij moeten eten. Wanneer je al een lange periode te weinig eet, wordt je
als je continue teveel calorieën gebruikt, word je vanzelf wat zwaarder. Minder
eten is dus toch gewoon de simpelste oplossing. Neemt niet weg dat de meeste
mensen in mijn praktijk nog steeds eerder meer dan minder van mij moeten eten. Wanneer je al een lange periode te weinig eet, wordt je
lichaam nog zuiniger met energie, je moet dan de stofwisseling weer een oppepper geven.
Ronde dijen en billen
Wij vrouwen danken onze ronde vormen aan de oestrogenen.
Oestrogeen werkt in op de enzymen die de aanmaak van vet op onze heupen
stimuleren. En de opslag op onze taille en bovenlichaam blokkeren.
Wanneer dus de oestrogeenproductie afneemt, tijdens de overgang, wordt het
proces omgekeerd en wordt er rond de taille ook buikvet opgeslagen.
Oestrogeen werkt in op de enzymen die de aanmaak van vet op onze heupen
stimuleren. En de opslag op onze taille en bovenlichaam blokkeren.
Wanneer dus de oestrogeenproductie afneemt, tijdens de overgang, wordt het
proces omgekeerd en wordt er rond de taille ook buikvet opgeslagen.
Nou en?
Doordat de vetophoping nu rond de taille en dus ook rond de
organen plaatsvindt, is er veel sneller kans op hart- en vaatziekten en maakt
het de kans op diverse soorten kanker groter. Ook andere gezondheidsrisico`s nemen
toe in deze periode zeker als het gewicht niet onder controle is. Er is een
verhoogde kans op een hoge bloeddruk, hogere cholesterol en diabetes.
organen plaatsvindt, is er veel sneller kans op hart- en vaatziekten en maakt
het de kans op diverse soorten kanker groter. Ook andere gezondheidsrisico`s nemen
toe in deze periode zeker als het gewicht niet onder controle is. Er is een
verhoogde kans op een hoge bloeddruk, hogere cholesterol en diabetes.
Stemmingswisselingen
Doordat de oestrogeenproductie wisselend is, schommelt de
suikerspiegel heel fijn mee. Hierdoor ontstaan ook de stemmingswisselingen en
de onzekerheid over veel dingen, waar je vroeger nooit mee zat. De kans dat je
hierdoor snacktrek krijgt, wordt erg groot. Tja... en suiker zorgt ervoor dat
je nog meer trek krijgt in... suiker.
suikerspiegel heel fijn mee. Hierdoor ontstaan ook de stemmingswisselingen en
de onzekerheid over veel dingen, waar je vroeger nooit mee zat. De kans dat je
hierdoor snacktrek krijgt, wordt erg groot. Tja... en suiker zorgt ervoor dat
je nog meer trek krijgt in... suiker.
Probeer dus eerst het voedingspatroon goed in balans te
krijgen en zorg voor voldoende voedzame maaltijden. Toch trek? Neem een appel, snoeptomaatjes of komkommer. Ik weet heus wel dat je hier dan geen trek in hebt, maar als je het wel bewust bent, kies je misschien toch vaker voor iets gezonds!
krijgen en zorg voor voldoende voedzame maaltijden. Toch trek? Neem een appel, snoeptomaatjes of komkommer. Ik weet heus wel dat je hier dan geen trek in hebt, maar als je het wel bewust bent, kies je misschien toch vaker voor iets gezonds!
Hoe?
Eigenlijk door wat simpele maatregelen: eet niet teveel! Eet
gevarieerd, zorg voor pure producten, geen pakjes en zakjes (veel zout en
stoffen die niet altijd zo gezond zijn). Wees matig met alcohol en cafeïne. Eet
minimaal 300 gram groenten en 3x fruit. Zorg voor niet teveel verzadigd vet in
de maaltijden, kies voor mager vlees en gevogelte en zuivel, maar wel 2x per
week vette vis.
gevarieerd, zorg voor pure producten, geen pakjes en zakjes (veel zout en
stoffen die niet altijd zo gezond zijn). Wees matig met alcohol en cafeïne. Eet
minimaal 300 gram groenten en 3x fruit. Zorg voor niet teveel verzadigd vet in
de maaltijden, kies voor mager vlees en gevogelte en zuivel, maar wel 2x per
week vette vis.
Vet hoort er wel bij, want je darmen hebben vet nodig om
goed te kunnen functioneren. Kies voor vezelrijke voeding, dus veel volkoren
producten en... drink heel veel water, nou ja, toch wel zo`n 2 liter per dag!
goed te kunnen functioneren. Kies voor vezelrijke voeding, dus veel volkoren
producten en... drink heel veel water, nou ja, toch wel zo`n 2 liter per dag!
Beweeg
Krachttraining zorgt voor spieropbouw, maar niet iedereen
kan intensief sporten. Is dit voor jou niet mogelijk, zorg dan voor minimaal 30
minuten beweging per dag. Dit helpt om botontkalking tegen te gaan en de
hormonen die vrijkomen tijdens het bewegen, zorgen weer voor vetverbranding.
kan intensief sporten. Is dit voor jou niet mogelijk, zorg dan voor minimaal 30
minuten beweging per dag. Dit helpt om botontkalking tegen te gaan en de
hormonen die vrijkomen tijdens het bewegen, zorgen weer voor vetverbranding.
Laatste tip
Wanneer je op tijd begint om je voedingsgewoonten aan te
pakken en een gezondere leefstijl aan te nemen,
is het veel gemakkelijker vol te houden.
pakken en een gezondere leefstijl aan te nemen,
is het veel gemakkelijker vol te houden.
De overgang en dan? - FemNa40
