10 Anti stress tips

1. Wees zuinig met energie

Weet waar je, je energie insteekt. Is het hoofdzakelijk een pieker dossier, stop er dan mee. Je hoeft niet alle stress te vermijden, maar wel doseren.  Positieve stress stimuleert en negatieve stopt...

2. Relax

Probeer je eens bewust te ontspannen. Ga lekker zitten. Voel je spanning, maar probeer ook bewust te worden waar die spanning zit. Laat de spanning rustig wegvloeien. Neem de tijd om dingen te doen, die je graag doet. Leuke dingen geven weer energie!  Een goede dosis humor is het beste medicijn tegen neerslachtigheid; lachen ontspant bijna alle spieren.

3. Benoem je emoties

Iedereen heeft er weleens last van. Elke dag sterk, kost heel veel energie. Soms is het wel eens nodig om je hart te luchten en dan komen er vaak ook vanzelf oplossingen. Laat die piekerberg voor wat hij is en probeer 1 ding tegelijk op te lossen en wees daar blij en trots op.

4. Schrijf een piekerverslag

Maak aantekeningen van de momenten van stress. Lees het een dag later terug en bedenk dan wat er anders kan. Schrijf terwijl er een rustgevend muziekje opstaat en je al schrijvend de emotie van dat moment verwerkt. Kijk daarna eens wat er anders had gekund, of je ergens een andere keus had klunen maken. En vraag je af of het gepieker echt helpt of alleen maar stopt!

5. Ontspan verslag

Maak ook een verslag over wat er goed gaat en hoe dat je doet voelen. Wees daar blij mee. Bedenk wat voor mens je wilt zijn en hoe je wilt dat men je ziet. Wees trots op jezelf.

6. Doel stellen

Bedenk 2 kleine doelen die haalbaar zijn. Wanneer je een doel behaalt heb, vier je dit ook, beloon jezelf. Geen andere zorgen maken, probeer je niet schuldig te voelen wat er eventueel fout kan gaan. Maar wees trots dat het doel behaald is.

7. Omring je met positieve mensen

Probeer maar even die negatieve collega of buren te vermijden. Zoek vrolijke mensen en blijf zelf dan niet piekeren, maar wees vrolijk met hen. Zoek je sterke kant en stimuleer die verandering in jezelf.

8. Pas op voor de winterdip

Zorg voor voldoende buitenlucht, elke dag een uur wandelen voorkomt dat je somberder wordt. Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en ga lekker sporten. Dan kom je de winter wel door!

9. Vraag hulp

Lukt het niet alleen, ga eens praten met iemand die je na staat. Wanneer een ander luistert, kan het zeker zijn dat een andere blik, een ander gevoel geeft.

10. Nu

Is er iets waar je tegen opziet, maar aan te pakken valt. Stel dit dan niet uit, wanneer je opgeruimd werkt en plan af en toe een opruimdag. Stel niet uit tot morgen, maar doe het direct. Opgeruimd in huis, opgeruimd in het hoofd en werkt nog prettig ook!!

Top 10 gezonde voeding

Top-10 gezonde voeding

Dat de groenten en fruit veel goede voedingstoffen bevatten is al lang bekend. Maar onderstaande producten staan echt aan de top omdat ze vol zitten met gezonde vitaminen en mineralen.

1.   Broccoli

Broccoli bevat een ruime hoeveelheid vitamine C, ijzer, foliumzuur, calcium en magnesium. Broccoli bevat ook de stof sulforafaan die bacteriedodend werkt en een gunstige werking heeft bij de remming van kanker. De stof wordt ook gevonden in spruitjes.

2.   Citrusvruchten

Citrusvruchten bevatten een grote dosis vitamine C en bioflavonoiden, een krachtige antioxidant die beschermt tegen kanker, hart- en vaatziekten en ontstekingen. Verder zorgt de pectine het cholesterol op peil te houden.

3.   Knoflook

De allicine in knoflook helpt de bloeddruk verlagen en verbetert de bloedsomloop en cholesterolniveau. Bij regelmatig gebruik verminder je de kans op hart- en vaatziekten. Knoflook werkt ook nog antiviraal en antibacterieel zodat je minder kans hebt op verkoudheden.

4.   Rode peper

Rode peper, chilipeper of cayennepeper bevat veel antioxidanten, die beschermen tegen hart- en vaatziekten, kanker en voortijdige veroudering. Bovendien zorgt de stof genaamd capsaïcine, die voor de hete, pittige sensatie zorgt. Hierdoor worden de hersenen aangezet tot het aanmaken van endorfinen, een soort natuurlijke pijnstiller, om het brandje te blussen. Wat zorgt voor een prettig gevoel. Verder wordt de maag aangezet tot het produceren van stoffen die helpen tegen maagzweren.

5.   Druiven

Rode en blauwe druiven, meer dan witte, bevatten antioxidanten die krachtiger zijn dan vitamine C en E. Blauwe druiven bevatten ook nog een phytochemical die de verkalking en verstopping van de aderen tegengaat.

6.   Vette vis

Vis als zalm, makreel, forel, sardines en haring bevatten stoffen die het bloed verdunnen, de bloeddruk verlagen en helpen te beschermen tegen hart- en vaatziekten. De ontstekingremmende werking helpt bovendien bij gewrichtspijn en pijnlijke menstruaties.

7.   Soja producten

Soja producten zoals tofu, soja saus en tempeh zijn rijk aan phyto-oestrogenen, die beschermen tegen problemen in de menopause, endometriose, borstkanker en prostaatkanker. Soja beschermt ook tegen hartziekten en osteoporose.

8.   Groene thee

  

Groene thee maar ook de zwarte thee is rijk aan antioxidanten en verminderen daardoor het risico op sommige vormen van kanker. Men gaat er van uit dat als je meer dan vier koppen drinkt je de kans op een hartaanval met de helft verkleint en de kans op hoge bloeddruk vermindert. Naar de invloed van groene thee op de gezondheid is nog niet alles bekend en wordt nog onderzoek gedaan.

9.   Tomaten

Tomaten bevatten krachtige antioxidanten die beschermen tegen hart en vaatziekten en sommige vormen van kanker, in het bijzonder prostaatkanker. Tomaten hebben bovendien een positieve werking op de ogen, in het bijzonder bij het achteruitgaan van het zicht van dichtbij.

10 Yoghurt

De yoghurtproducten die met melkzuurbacteriën worden gemaakt bevatten gezonde stoffen voor een goede werking van maag en darmen. Yoghurt kan ook een positieve werking hebben op de schimmelinfectie Candida albicans, voedsel allergie en het immuun systeem in het algemeen.

Aai over de bol

Waarvoor kom je bij een gewichtsconsulent? Je komt er omdat je meer kennis over voeding wilt hebben en steun nodig hebt. Kennis over voeding in de trant van no nonsens en eerlijk advies. Een gewichtsconsulent doet eerst naar aanleiding van een eetverslag een mooi bij jou passend basis menu maken en daarmee ga je zelf aan de slag. Ook ga ik kijken naar je leefstijl, je beweegpatroon en hoe je daar verbetering in kan aanbrengen.

Waar bestaat zo`n voedingsadvies uit, uit hele gewone producten. Geen snelle oplossing dus, maar het gewicht is ook niet in één week teveel geworden. Waarom geen snelle start, omdat je dan uiteindelijk alleen maar zwaarder wordt. Je houdt het niet vol en het is nog heel erg slecht voor je lichaam ook en dat moet nog wat langer mee, lijkt mij....

Als lid van de beroepsvereniging gewichtsconsulenten, de BGN, krijg je vaker in de aanvullende verzekering een vergoeding. Dat is mooi meegenomen. Als lid van die BGN, ben ik gebonden aan de richtlijnen voor gezonde voeding en verkoop ik geen producten als afslankmiddelen of maaltijdvervangers. Ook moet ik mijn scholingen bijhouden, als ik mijn punten niet haal, wordt ik er gewoon uitgegooid.

Lukt het altijd? Eigenlijk wel, vooral degene die precies doen wat ik zeg. Maar dat het niet makkelijk is en ook niet altijd helemaal haalbaar, is natuurlijk het verhaal van de individuele persoon. Er zijn altijd persoonlijke omstandigheden mogelijk, waardoor de focus niet op het voedingspatroon en de leefstijl verandering ligt. Voor de een, is het ook een langere weg, dan voor de ander.

Vaak mag je elke week mij komen vertellen, hoe het gegaan is, waar het moeilijk is, wat je anders zou willen. Ook is het soms nodig een aanpassing te doen in het basis menu. Het is een heel proces, met soms een aai over de bol en soms een schop onder de kont.